SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]
Doris - no troszkę Adaś dołożył, ale ubolewam nad brakiem moich ostatnich najlepszych śniadań - wafli z odzywką..no ale cóż. Przyjdzie na nie jeszcze czas...może %-) WTOREK TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s x 15p x 3/4/5/5 kg <-progres, od 3-serii [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10× 8/10/10 kg 2.Unoszenie bokiem 4 s x 15 x 5.5 kg 3.Rozpietki lekki skos górny 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Maszyna na plecy 4 s x 15/12/10/10 × 3/4/5/6 sztabek i tutaj progres o 2 sztabki 5 Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 s x 15/12/10/8 × 3/5/6/7 i tutaj progres. Z tym , że [...]
Wpadam po tak długiej nieobecności i same dobre rzeczy mnie tu spotykają! :-) Aniu zaniedbujesz mnie :-D ŚRODA TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15 p x 8/10/10 kg 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p x 5.5 kg 3.Rozpiętki lekki skos górny 3 s x 15 p x 5.5 kg 4.Ściąganie drażka szeroko do klatki 4 s x 15/12/10/10 x 3/5/6/6 sztabek [...]
Właśnie sprawdzałam ale widzę, że ten dom to jest chyba gdzieś na odludziu bo na zdjęciu niczego innego dookoła nie widać :) Bezpieczniej bym się jednak czuła między ludźmi, że tak powiem ale tereny faktycznie przepiękne ! Są domy , ale niżej troszkę :-) Wiesz , mieszkanie w takim miejscu jest trochę uciążliwe na dłuższą metę, ale przyjechać [...]
Zgadza się - wciągnęło Cię i na buzi ;) Jaka waga w ogóle obecnie? Czy nie kontrolujesz? Zaczynam powoli zazdrościć kostki na brzuchu bo u mnie to jej już dawno nie widać :D A ostatnio sie ważyłam i jakoś nie schodzi :-P 57 i coś tam po przecinku. Do kwietnia muszę coś zrzucić i naprawdę zrobić fajną formę :-) Dzisiaj katowałam nogi. Dosłownie [...]
Ludzie naprawdę są różni. Jadą w góry a zazwyczaj łażą po Krupówkach %-) hehe CZWARTEK TRENING 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 p 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p 3.Ściąganie drążka chwyt szeroki do klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie [...]
[...] uważają, że treningi Ewy Ch. są najlepsze, a jej sylwetka wzorcowa (pojawiają się sformułowania typu: niedościgniony wzór). Pozbycie się tłuszczu nie jest żadną sztuką (dieta, aeroby, interwały, farmakologia: beta mimetyki: clenbuterol, efedryna; SAA np. winstrol oraz hormony tarczycy np. T3), wyczyn to dorzucenie do "ramy" mięśni w [...]
Wybaczcie, ale ja sobie nie przypominam, żebym pisała O CAŁKOWITEJ ELIMINACJI CIĘŻARÓW. W tym misiącu nie idę na siłownie , bo mam pare spraw na głowie i problemów/ Co do nowej rozpiski, jeszcze jej nie mam , zobaczymy co Adam skrobnie. Aktualnie treningi wyglądają tak samo dieta też więc nie będę się rozpisywwać. Miłej niedzieli.
[...] nie idę na siłownie , bo mam pare spraw na głowie i problemów/ Co do nowej rozpiski, jeszcze jej nie mam , zobaczymy co Adam skrobnie. Aktualnie treningi wyglądają tak samo dieta też więc nie będę się rozpisywwać. Miłej niedzieli. Jasne, dlatego zaznaczyłam, że nie zapoznałam się z całym dziennikiem, tylko wyrwałam z kontekstu kilka ostatnich [...]
Pichaczu, skoro przytylas i mowisz ze "tak tlustej dupy nie mialas nawet w ciazy" i niczym nie przypominasz sylwetki fit to jednak cos jest nie tak z dieta :-) Pozatym wiekszosc osob poczatkujacych mysli ze w rok-dwa bedzie zayebiscie wygladac to nie dziwie sie ze tyle osob rozczarowanych. Iccana - co do tych komenatrzy na face - "jak sie nie ma [...]
jak jest dobrze dobrana dieta i trening. i nie obija sie na treningu to w rok mozna zrobic fajna sylwetke.oczywiscie zalezy tez z czego sie startuje. Podbijam, bardzo trafne spostrzeżenie. Nie ma co porównywać efektów osiągniętych w rok u osoby która wcześniej trenowała jedynie kciuk na telefonie do osoby która była np całe życie w jakimś stopniu [...]
[...] Ile osób ćwiczy w domu , z obciążeniem własnego ciała albo małych hantelek i wyglądają kozacko. Brzuch widoczny , mięśni zarysowane , nogi szczupłe. A rok to naprawdę spoooooroo czasu . Z resztą mam znajomych którzy w rok zmienili się nie do poznania z fajnymi sylwetka mi BEZ SILOWNI. Tutaj najważniejsza rolę gra dobrze dobrana dieta.
Tzw. "Camel Crew" jeśli ktoś wie o co chodzi ;-) Bader Bodai to faktycznie właściciel Oxygen Gym i pomysłodawca oraz twórca tego całego boomu doskonałych kulturystów z Kuwejtu, do którego pościągał ekipę z różnych stron świata, w tym Winklaar'a właśnie, Esse Obaida i całą resztę. Deklaruje, że na samym początku to on zajmował się "dietą" Big [...]
[...] woda schodzi po zmniejszeniu ilość węgli, ale zawsze to trochę lżej i sylwetka trochę się wyostrzy :-) Póki co lepiej się czuję teraz niż na HC. Rozkład energii z węgli i tłuszczu jest mniej więcej po równo, więc wychodzi klasyczna dieta zbilansowana. Najważniejsze, że nie jestem głodna %-) /SFD/2018/6/12/ebd38ddd9ee14210b7f59ab06477f554.jpg
Zgadzam się z Madzią :-) Sylwetka fajna, jak będzie dobry plan treningowy i odpowiednia technika ćwiczeń to można naprawdę dużo tu zrobić i fajna rekompozycja wyjdzie. Tylko trochę czasu potrzeba. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Moim zdaniem warzyw nie musisz liczyć, szczególnie takich jak szpinak czy pomidor :-)
[...] sa też takie osoby ktore zaczynaja jeśc nie mogą skonczyć - wiec dla nich problemem jest zjedzenie 6posilkow malych - a wola zjesc 'raz a dobrze'. Nie chce pisać jaka ta dieta jest cudowna. Bo nie jest dla kazdego! Tymbardziej że nie jestem dietetykiem! ..................ani trenerem,lekarzem,biochemikiem,fizjologiem,itd. - jestem zwykłym [...]
[...] ogromną wiedzą pomaga mi Adam. Narazie jesteśmy na fazie odtłuszczania i przywrócenia układu hormonalnego do ładu . Moja waga sprzed około 2 tygodni to 58,9 kg . Aktualna dieta : 1.50 G płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego ,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 15 [...]
Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]
Wita, zaczynam od przyszłego tygodnia Oxandrolon 10-12 tyg 20-30mg ed proszę o pomoc czy i jakie osłonki czy jakiś odblok(podobno nie blokuje)ale pytam od a do z. 10-12 tyg po 2 -3 tabsy podzielone w dawkach dziennie. Na ostatnim cyklu propa 3-4 lata temu wszystko brałem jak należy osłonki odbloki micha efekty super. Nie wiem co przy oxie jest [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
